Geriausios sporto veiklos visai šeimai: judėti kartu - smagiau!

Sportas yra ne tik sveikatos, bet ir puikaus laiko kartu praleidimo būdas. Kartu sportuojanti šeima stiprina ne tik savo fizinę būklę, bet ir tarpusavio ryšį. Įtraukti į aktyvias veiklas galima visus – tiek vaikus, tiek tėvus, tiek ir senelius.

1. Pasivaikščiojimai ir žygiai gamtoje

Vaikščiojimas – vienas paprasčiausių būdų būti fiziškai aktyviems. Tai puiki proga pasimėgauti gamta ir pasikalbėti su artimaisiais. Pasirinkite lengvus maršrutus su mažesniais vaikais ir sudėtingesnius – jei šeimoje yra sportiškų narių. Vaikščioti pasirinkus tinkamą metų laikui ir oro sąlygoms aprangą galima tiek vasarą tiek žiemą. Vaikštant sudeginama apie 120–180 kcal per 30 minučių. Veiklos metu aktyviausi dirba kojų raumenis, širdies ir kraujagyslių sistemą.

2. Pasivažinėjimas dviračiais

Tai yra puikus šeimos sporto pasirinkimas, leidžiantis mėgautis judėjimu ir aplinkos pažinimu. Mažesni vaikai gali naudotis balansiniais ar pagalbiniais dviračiais, o seneliai – elektriniais dviračiais, jei nori lengvesnio pasivažinėjimo. Stipriausiai lavinasi kojų, sėdmenų ir apatinės nugaros dalies raumenis.
Sudeginama apie 200–400 kcal per 30 minučių, priklausomai nuo intensyvumo.

3. Plaukimas

Nesvarbu, ar tai baseinas, ežeras, ar jūra – plaukimas yra puiki veikla, tinkama visiems šeimos nariams. Tai ne tik smagi, bet ir sveikatai naudinga veikla, stiprinanti visus kūno raumenis bei gerinanti kvėpavimo sistemą. Sudeginama apie 250–400 kcal per 30 minučių. Lavina viso kūno raumenis.

4. Šeimos joga arba tempimo pratimai

Joga ir tempimo pratimai padeda gerinti lankstumą ir mažinti stresą. Tai veikla, kurią gali atlikti net ir seneliai, nes ji nereikalauja didelio fizinio pasirengimo. Be to, vaikams tai gali būti smagus būdas išmokti susikaupimo ir koordinacijos. Ir pratimus galima atlikti namų sąlygomis, nebūtina sporto salė, o vasarą grynu oru kvėpuoti sportuojant galima lauke. Sudeginama apie 100–180 kcal per 30 minučių.
Lavina lankstumą, kūno stabilumą, pusiausvyrą.

5. Stalo tenisas arba badmintonas

Šie žaidimai lavina reakciją, koordinaciją ir yra nepaprastai smagūs! Galima žaisti namų kieme, parke ar net garaže. Tai veiklos, kurios nereikalauja didelio fizinio pasirengimo, todėl tinka tiek vaikams, tiek seneliams. O kalorijų sudeginti galima  apie 150–250 kcal per 30 minučių.

6. Kamuolio žaidimai (krepšinis, futbolas, tinklinis)

Kamuolio žaidimai yra daugelio labai mėgstamas ir puikus būdas visai šeimai pasportuoti lauke. Jei šeimoje yra skirtingo amžiaus narių, galima pritaikyti taisykles, kad kiekvienas galėtų aktyviai dalyvauti ir jaustis įtrauktas. Lavinasi kojų, rankų raumenys bei koordinaciją, gerėja širdies ir kvėpavimo funkcijos. Galima sudeginti apie 250–350 kcal per 30 minučių.

7. Šokiai 💃🕺

Šokiai yra smagus būdas pajudėti, sudeginti kalorijas ir sustiprinti šeimos ryšius. Galite rinktis lėtus šokius su seneliais arba energingus šokių iššūkius su vaikais – bet kuriuo atveju bus linksma!
Sudeginsite apie 200–400 kcal per 30 minučių, o lavinsite viso kūno raumenis, koordinaciją ir ištvermę.

8. Slidinėjimas ar čiuožinėjimas

Žiemą šeima gali išbandyti slidinėjimą slidėmis, čiuožimą rogutėmis arba čiuožimą pačiūžomis ant ledo. Jei yra slidinėjimo centras įmanoma šia veikla džiaugtis ir visus metus. Tai ne tik smagu, bet ir puikiai lavina pusiausvyrą bei ištvermę, aktyviai veikia viso kūno raumenys, bet labiausiai kojos. Pradėti galima nuo lengvų trasų ar ledo arenų.
Sudeginama apie 300–500 kalorijų per 30 minučių.

9. Bėgimas arba orientaciniai žaidimai

Bėgimas yra universali veikla, kurią galima pritaikyti skirtingoms amžiaus grupėms. Jei norite daugiau įvairovės, organizuokite orientacinius žaidimus – sudarykite žemėlapį ir slaptus taškus su užduotimis.
Sudeginama apie 250–450 kcal per 30 minučių, priklausomai nuo intensyvumo.
Lavinama kojų bei širdies ir kraujagyslių sistemą.

10. Aktyvūs lauko žaidimai

Galima žaisti aktyvius lauko žaidimus – mėtyti lankus, šokinėti su virvutėmis ar net surengti šeimos estafetes. Sudeginamos kalorijos: apie 200–350 kcal per 30 minučių, priklausomai nuo veiklos intensyvumo. Lavina viso kūno raumenis, ypač rankų ir kojų.

Sportas gali tapti ne tik sveikatos, bet ir šeimos tradicija. Nesvarbu, ar tai bus pasivaikščiojimai, dviračiai, joga ar futbolas – svarbiausia yra būti kartu ir judėti! Pasirinkite mėgstamą veiklą ir paverskite ją smagia šeimos rutina.