Penki būdai kaip save motyvuoti daugiau judėti žiemą

Visiems labai gerai žinoma viena tiesa, kad aktyvus judėjimas yra sveikata. Bet žiemą gali būti sunkiau rasti motyvacijos judėti dėl šalčio, tamsos ir bendro tingulio. Tačiau reguliari fizinė veikla padeda išlaikyti energiją, stiprinti imuninę sistemą ir gerinti nuotaiką. Štai 5 būdai, kaip save motyvuoti daugiau judėti žiemą:

1. Rask žiemos pramogą, kuri tau patinka

Sportas nebūtinai turi būti nuobodus ar varginantis. Išbandyk smagią žiemos veiklą, pavyzdžiui:

• Slidinėjimą ar snieglentes
• Čiuožimą ant ledo
• Pasivaikščiojimus gamtoje ar žygį su šiaurietiškomis lazdomis
• Rogučių ar sniego mūšius su draugais ar šeima

2. Susikurk patogią ir šiltą aprangą

Dažnai nenorime išeiti į lauką, nes bijome sušalti. Investuok į tinkamus žiemos drabužius: termo apatinius, šiltą, bet kvėpuojantį viršutinį sluoksnį ir neperšlampamus batus. Taip jausiesi komfortiškai net šaltą dieną.

3. Išsikelk tikslus ir sek progresą

Motyvaciją padeda palaikyti konkretūs tikslai, pavyzdžiui:

• Kasdien nueiti bent minimalius rekomenduojamus 6000 žingsnių
• Kartą per savaitę išbandyti naują žiemos veiklą
• Kiekvieną dieną bent 10 minučių mankštintis namuose

Galima naudoti išmaniąsias programėles (pvz., „Google Fit“, „Strava“ ar „MyFitnessPal“), kurios padės stebėti pažangą ir palaikyti motyvaciją.

4. Susirask judėjimo draugą

Draugai ar šeimos nariai gali būti puiki motyvacija. Susitark su draugu dėl bendrų treniruočių ar pasivaikščiojimų – bus sunkiau praleisti suplanuotą veiklą, kai kažkas tavęs laukia. Taip pat galite kartu išbandyti iššūkius, pavyzdžiui, kas pirmas nueis 100 km per mėnesį.

5. Judėk net neišeidamas iš namų

Jei oras per prastas ar nenori eiti į lauką, gali išlikti aktyvus ir namuose:

• Išbandyk „YouTube“ treniruotes (joga, šokiai, jėgos pratimai)
• Lipk laiptais vietoje lifto
• Daryk tempimo pratimus žiūrėdamas mėgstamą filmą
• Sukurk savo „mini sporto salę“ su pasipriešinimo gumomis, svarmenimis ar kilimėliu

Svarbiausia – rasti būdą, kuris tau patinka, ir paversti judėjimą maloniu įpročiu ir nebūtina kiekvieną dieną užsiimti ta pačia aktyvia veikla. Rekomenduojama jas keisti, taip neatsiras monotonijos ir bus daug lengviau judėti į prieki su motyvacija. Jei vieną dieną einate ir renkate žingsnius, kitą dieną galbūt visai norisi pasportuoti, pasimankštinti namuose, o trečia galbūt susitikus su draugais pažaisti salėje tenisą, ar pamėtyti krepšinio kamuolį. Ir labai svarbu nepamiršti sau leisti pailsėti, kad neperdegtumėte ir neprapultų noras judėti. Būkime sveiki❄🚶‍♂️🏋️‍♀️